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卷腹可以减肚子吗 卷腹+有氧+低脂饮食=完美腹部减肥法[瘦腰教程]

2020-03-10 10:42:32| 发布者: 时尚女性网| 查看: |

摘要: 卷腹是比较常见的一种腹部锻炼的方式,那么,卷腹到底可不可以减肚子呢?单纯的做卷腹运动瘦肚子效果真的好吗?

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卷腹是比较常见的一种腹部锻炼的方式,那么,卷腹到底可不可以减肚子呢?单纯的做卷腹运动瘦肚子效果真的好吗?

卷腹可以减肚子吗

卷腹有减肚子效果。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌,即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。

做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉会分担大部分负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌刺激强得多。

相关链接:卷腹与仰卧起坐的区别)

卷腹+有氧+低脂饮食=完美腹部减肥法

其实,单纯的卷腹运动虽有减肚子效果,但是,卷腹这个动作耗能太少,而且整个腹直肌的耗能也很少,减脂效率较低。

所以,专家表示,正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段,再配合慢跑等有氧运动和低脂饮食,这样三步走才是完美的腹部减肥法。

因为卷腹属于无氧运动,而减脂的经典模式就是先无氧再有氧,还有,配合饮食也是很重要的。

相关链接:有氧运动和无氧运动的顺序;运动减肥期间的饮食)

卷腹减肚子关键在于腹部发力

要想卷腹发挥到比较好的瘦肚子的效果,最关键之一是在做的过程中要让腹部发力。卷腹过程中要把注意力尽量集中在腹肌上,发力后尽量收缩,落下时尽量不要全放松和着地。

所以,做卷腹时不要太大幅度为好,因为你幅度再大下去肯定是全放松了,不利于腹部持续紧张这一条。而且卷腹是要求用腹部发力才有较好效果的,你如果幅度很大就变成仰卧起坐了,那样的方式用力的支撑点一般集中在髋关节和髋直肌上,对腹肌刺激不大而且容易受伤。

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